Для психологів: основні заходи негайної психологічної допомоги

ПІКЛУВАННЯ ПРО СЕБЕ

Обрати комфортне місце для укриття (за можливістю).

Обрати безпечне місце в своєму будинку (немає вікон, дзеркал, плитки) - коридор, де можна обладнати таку зону. Це стабілізує та заспокоює та береже ресурси. Зона на сходовій клітці (найпотужніша частина будинку).  

Встановити нагадування на телефон про прийом води, їжі, ліків.

Знизити кількість стимуляторів (кава, чай). Енергетики - табу.

Обійматися з близькими.

Загортатися в ковдри (сенсорне відчуття по шкірі як обійми).

Одягати теплий зручний одяг.

Знаходити безпечний вихід своїм реакціям. Всі реакції нормальні.

Техніки дихання та заземлення.

ТЕХНІКИ ЗАЗЕМЛЕННЯ

Квадратне дихання

Вдих - Затримка - Видих - Пауза (4 сторони квадрату).

Сторона квадрата 4-7 секунд. Важливо, щоб довжина вдиху-видоху були довшими ніж за свою звичайну довжину. Знайти свою довжину і запам’ятати.

Відслідкувати «Чи змінилося відчуття»?

Дотик: опора ногами, опора об стінку, взяти щось до рук, Холодна вода. Обійняти дерево. З’їсти морозиво.

Зір: озирнутися довкола, назвати усі предмети, які потрапляють в поле зору, швидко похлюпати очима.

Слух: зосередитися на диханні, чиїмось голосі, нейтральній розмові.

Смак і запах: з’їсти апельсин чи лимон, згадати запахи улюблені.

ТЕХНІКА «5-4-3-2-1» направлена на заземлення, допомагає залишатися в моменті і зберігати спокій, коли ми відчуваємо занепокоєння.

-Знайти 5 предметів навколо себе та назвати їх форму та колір.

-Прислухатись та назвати 4 відчуття які є в вашому тілі (я відчуває свої ноги, вони стоять на підлозі…).      

-Прислухатись навкруги і почути 3 звуки які є саме зараз.

-Згадати 2 запахи, які вам подобаються, які для вас приємні.

-А скажіть щось приємне про себе.

КОГНІТИВНІ ТЕХНІКИ

Конкретні питання:

-Хто я?

-Яке число сьогодні? Який день тижня? Пора року?

-Як звати маму?

-Яка адреса школи, де ти вчився?

Подібні техніки переключають мозок на іншу активність.

Валізка психолога, який надає допомогу в екстримальних умовах

-Ковдра чи плед (легкі та міцні)

-Солодкий гарячий чай

-Металева кружка

-Швидкі вуглеводи

-Зайнятість, придумуємо активність

ТИПИ РЕАКЦІЙ НА ЕКСТРИМАЛЬНУ СИТУАЦІЮ

1. Ступор і дезорієнтація - потребує термінового втручання. Може перейти в неконтрольовані хаотичні рухи.

2. Істерика - кращий процес.

3. Агресія.

4. Тремтіння і слабкість - бажана реакція.

5. Плач - бажана реакція.

6. Контакт і діяльність - бажана реакція.

   Три останні реакції - здорові реакції психіки.

Плач

Допомога: Чай, тепла ковдра, не чипаємо. Час від часу моніторимо.

Агресія

Ознаки: Збудження, хаотичні рухи, намагання щось робити.

Допомога: розтягнути велике полотно (ковдра, плед, великий рушник) нижче рівня очей, підійти за спиною і обхопили на рівні талії, перетягнути краї та міцно зафіксувати, як гамівну сорочку.  Допомогає зупинити перші імпульси.

Вдвох з кимось: знайти опору та велику куртку, накинути куртку задом на перед, руки в рукава, рукава за спиною.

Істерика

Ознаки: Несподівані переходи від сміху до сліз.

Допомога: Гарячий чай в металевій кружці. Людина заземляється, увага переключається на тіло - не облитися чаєм.

Холодна вода не допоможе.

Ступор

Ознаки: Людина мовчить, дихання уповільнене, бліда шкіра, застигає в одній позі.

Інструкція «Мене звати… Як звати тебе? Встань. Дай руку. Зараз ми їдемо в… Сядь. Пий». Потім видати гарячу солодку рідину чи шоколад. Потрібно підвищити рівень цукру в крові. Обов’язково давати словесні інструкції - візьми, сядь.

Організувати зайнятість: зібрати особисті дані після успокоєння людини (ім’я, адреса). Скерувати на те, щоб вона постилила ковдру і вкрилася на підлозі.  Почався плач - нормально. Не спиняти плач, щоб не провокувати ПТСР.

Діти до 3 років: обійняти, взяти на руки, погладити. Не переключати з плачу. Діти 3+: так само як і з дорослими.